ツボの場所、刺激方法、シーン別、グッズなど、ツボを利用したセルフケア情報を鍼灸師の視点からお届けしています。
味方は不可欠です。
・100均には多くののツボ押し・セルフケアグッズが売ってる
・深くしっかりした刺激が好きならTPR（エストラマー）製がおすすめ
・ストレッチや多めの刺激でリフレッシュしたい人は、塩化ビニル製がおすすめ
ダイソーで買ったグッズ５点を使って、レビューしました
5つのうち２つは税込み220円の商品で、100均ショップの中では高めですが、とても良い感じでした
ツブツブ刺激でリラックス「塩化ビニル樹脂製」ＶＳ 深くほぐす「TPR製（エストラマー）」
塩化ビニル製のツボ押し・セルフケアグッズは中が空洞で、重みをかけると形が変わります
手にもち体の気になる所を転がすとツブツブの優しい刺激でコリがほぐれます
反対に、TPR（エストラマー）製は樹脂製にくらべて重め
床に置いて首をのせたら深い刺激が入り、じっくり効いて満足しました
体重をかけても形が変わらないので、床に置いて使いたい人におすすめです
| 素材 | 特長 | おすすめ部位 |
| 塩化ビニル樹脂製 | たくさんの突起がついてる／中が空洞／軽い | 首、鎖骨の下（小胸筋）など |
| TPR（エストラマー）製 | 突起がそれほどない／中がつまってる／重い | 足うら、肩甲骨の間、背中、腰裏、ふくらはぎ、など |
結論
軽いのは手にもって、重みのある物は下に置いて使うのが良さそうです
グッズを購入したのは「ダイソー池袋東武店」
ダイソー池袋東武店は2023年2月22日にオープン
ダイソーのほか「Standard Products」「THREEPPY」と３店舗がワンフロアに集合してます。
外商・商談サロンや枕の西川などと同じフロアにダイソーがあるのは感慨深く、時の流れを感じてしまいます
コラム―「ツボって何？」知ってさらに効果アップ
私たちになじみの深い「ツボ」。正しくは経穴（けいけつ）といい、皮膚をとおして内臓や脳、神経を刺激できると考えられてるポイントのことです。
発見されたのは大昔のこと。まだ薬や手術がととのわない時代に、痛いところに手をあてると治るのを知り、場所や効果をまとめられました。
わからないことが多いですが、効果がすこしづつ科学的に証明されつつあります。
1989年に、WHOが国際的にツボの名前や場所をさだめました。それが、線路にならぶ駅のように整列する14本361穴と、効果があるとみとめられた、点在する48穴です。
ほかにも、押すと気持ちいいツボ、弱い電気を流すと反応するところ、などいろんなポイントを私たちは「ツボ」と呼んで親しんでいるのです。
【リフレッシュボール、ツインボール、ピーナッツボール等】おすすめツボ押し・セルフケアグッズ５選
購入したもの
| 1.ストレッチツインボール凸凹タイプ | 素材…塩化ビニル樹脂 |
| 2.ピーナッツボール | 素材…TPR（エストラマー） |
| 3.リフレッシュボール イボイボ | 素材…塩化ビニル樹脂 |
| 4.リフレッシュボール | 素材…TPR（エストラマー） |
| 5.リフレッシュボール テトラ | 素材…TPR（エストラマー） |
1.ストレッチツインボール凸凹タイプ
| ジャンル | NO.18 200円エクササイズ |
| JANコード | 4 549892 414268 |
| 材質 | 塩化ビニル樹脂 |
約77グラムと軽く、持ち運びによさそうです。足うら、ふくらはぎ、首のつけねが使用例として載ってました。
ピーナッツ型なので背中や腰など両側に筋肉がある所がよいかと個人的におもったのですが、体の重みでつぶれてしまい、さほど気持ちよくありませんでした。
やはりパッケージ写真にあるような使いかた（首の下の空間に置いてストレッチする）が向いてるのかもしれません。
2.ピーナッツボール（イチ押し）
| ジャンル | NO.11 200円エクササイズ |
| JANコード | 4 549131 984323 |
| 材質 | TPR（エストラマー） |
約198グラム。こちらもピーナッツ型です。手でグッと曲げられて、ゴムのような触り心地です。匂いはほとんど感じません。
ストレッチツインボール凸凹タイプとの大きさ比較です。
両側のもっとも高い所は左が7ｃｍ、右は9.5ｃｍほど。部位で使いわけるのも良いかもしれませんね。
3.リフレッシュボール イボイボ
| ジャンル | 0831 エクササイズ |
| JANコード | 4 550480 240831 |
| 材質 | 塩化ビニル樹脂 |
47グラムと軽いので、手に持って鎖骨の下（小胸筋）や首などをラクに刺激できます。
また、突起がたくさんあるので、仕事の合間など頭をリフレッシュさせたい時にボールをにぎるように使うと、手のひらのツボを刺激できて良いと思います。
4.リフレッシュボール
| ジャンル | NO.61 エクササイズ |
| JANコード | 4 550480 009971 |
| 材質 | TPR（エストラマー） |
146グラムと塩化ビニル製にくらべ重め。まえアマゾンで買ったラクロスボールに近い感じです。
いろんな所にフィットするので、足うら、肩甲骨の間、背中、腰裏、ふくらはぎ、などオールラウンドに活躍しそうです。
個人的には立った状態で足うらを刺激するのが好きでした。ちなみに、3のリフレッシュボール イボイボ（塩化ビニル樹脂製）だと私が体重をかけるとつぶれてしまい、あまり刺激を感じませんでした。
5.リフレッシュボール テトラ
| ジャンル | NO.18 エクササイズ |
| JANコード | 4 549131 984330 |
| 材質 | TPR（エストラマー） |
23グラムのコロンとした形がかわいいテトラです。
ためしに足うらをと体重かけたら劇痛だったので、おとなしく手の平に使うのが良いと思います。
手の平でも、労宮のツボ（手を握った中指と薬指のあいだ）をねらって握りこむとかなり効きました。
自分にあったタイプを選ぼう
ストレッチしたい、たくさんの刺激で気分をリフレッシュしたい人は1、3の塩化ビニル製を、深くしっかりした刺激が好きならTPR（エストラマー）製を選ぶと良いと思います。
全体的にはTPR（エストラマー）製が好みでしたが、頭が疲れたときは3.リフレッシュボール イボイボで癒されるのもいいかなと思います！
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